Thứ Bảy, Tháng Năm 8, 2021
Home Kiến thức Mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả.

Mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả.

Mất ngủ không chỉ là hiện tượng hay gặp phải ở tuổi trung niên mà mất ngủ cũng rất phổ biến trong một bộ phận giới trẻ. Mất ngủ gây nên đau đầu, trí nhớ giảm sút, hiệu quả học tập và làm việc thấp…

Để khắc phục tình trạng mất ngủ, chị em có thể tham khảo một số biện pháp rất đơn giản nhưng hiệu quả không hề tệ:

mat ngu (1)
Những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon ( ảnh: internet).

Những giải pháp để có giấc ngủ ngon.

  • Điều quan trọng là bạn hãy cân bằng để có chế độ ăn uống hợp lý nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.
  • Đi ngủ đúng giờ( trước 11h đêm) và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng, không được ngủ nướng, béo mắt nhưng rất hại cho cơ thể. Thay vì ngủ nướng, các bạn dậy sớm tập bài thể dục buổi sáng nhẹ nhàng hoặc chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ thực sự được thư giãn, cảm giác rất sảng khoái.
  • Đảm bảo ngày ngủ đủ giấc 7-8 tiếng một ngày. Không ngủ nhiều ban ngày hay ngủ nướng cuối tuần dễ phá vỡ chu kỳ ngủ của cơ thể.
  • Tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc tập thể dục nhẹ nhàng (15 – 30 phút buổi chiều). Ngoài ra, có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm.
  • chú ý đến phòng ngủ: Phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

Những việc không nên làm để có giấc ngủ ngon:

mat ngu (2)
Thức khuya là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ( ảnh: internet).

Không thức khuya dậy muộn.

Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay, không miễn cưỡng thức.

Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng đến việc tiết hormone gây buồn ngủ. Khi ăn nó không nên đi ngủ ngay mà nên vận động nhẹ nhàng cho tiêu cơm.

Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.

Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

Để có được giấc ngủ ngon, các bạn nên tập cho mình những thói quen tốt nhé!

RELATED ARTICLES

10 tác dụng của quả óc chó bạn nhất định sẽ thích

Quả óc chó (tên tiếng Anh của quả óc chó là Walnuts, hay còn gọi là quả bồ đào) hình dạng giống dạng óc...

9 tác dụng của cá và vì sao chúng ta nên ăn nhiều cá

Cá là một trong những thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Khác với các loại thịt động vật như:...

Top 100 tên “đại phú” cho con trai

Con trai yêu của bạn sắp chào đời năm 2015. Lúc này các mẹ đã có lựa chọn nào cho tên của con mình...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Công thức làm trắng da bằng trứng gà và bia

Ánh nắng gay gắt mùa hè khiến làn da bạn trở nên đen sạm nhanh chóng. Để đảm bảo làn da được khỏe mạnh...

Làm mặt nạ chăm sóc da từ mật ong và lòng trắng trứng gà

Cũng như tiêu đề đã nói, hôm nay các bạn sẽ khám phá 1 công thức rất đơn giản để chị...

9 tác dụng của cá và vì sao chúng ta nên ăn nhiều cá

Cá là một trong những thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Khác với các loại thịt động vật như:...

Mách bạn cách làm trắng da bằng nha đam tại nhà cực hot

Các bạn có biết??? Trong tự nhiên có vô vàn nguyên liệu có thể chế tạo mặt nạ dưỡng da giúp cho da của các...

Recent Comments