Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Chỉ sau 1 đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành, và còn ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe và sắc đẹp khác. Cách giải quyết tốt nhất là bạn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Cùng chia sẻ Những lý do bạn phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày để rõ hơn về vấn đề này nhé!
Những lý do bạn phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày
Mới đây, một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh đã cho thấy những lợi ích tuyệt vời từ việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày cũng như tác hại tiêu cực khi không ngủ đủ giấc.
Ngủ từ 4-6 tiếng gây ra những vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp
Sarah Chalmers- một phụ nữ 46 tuổi đến từ Anh, cô đã tham gia vào thí nghiệm về chứng thiếu ngủ. Cô bắt đầu ngủ từ 4-6 tiếng mỗi đêm trong một khoảng thời gian liên tục.
Kết quả nhận được sau đó là: sự xuất hiện những quầng thâm quanh mắt, da sạm màu với lỗ chân lông to lên, gương mặt già hơn so với tuổi, tâm trạng luôn mệt mỏi, dễ cáu giận và stress. Trong thời gian này, những mệt mỏi còn gia tăng nhanh chóng vào giữa tuần và gây ra chứng thèm ăn đồ ngọt.
Lý giải điều này, các bác sĩ giải thích là do tình trạng thiếu ngủ khiến lượng cortisol – loại hormone gây stress gia tăng, khiến con người dễ cáu giận và mệt mỏi. Không ngủ đủ giấc cũng làm giảm hormone tăng trưởng và kích thích hoạt động tuyến dầu dẫn đến các vấn đề về da.
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày mang lại những kết quả tích cực cho sức khỏe
Trong giai đoạn cuối cùng của cuộc nghiên cứu, Sarah đã thực hiện việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày và kết quả nhận được là rất tích cực.
Cụ thể: Những vấn đề về da vốn gặp phải trước đó nhưng giờ sau một tuần ngủ đủ giấc đã được loại bỏ đáng kể, đồng thời các dấu hiệu tiêu cực về cảm xúc cũng không còn xuất hiện nữa. Thay vào đó là một tinh thần hưng phấn, tràn đầy năng lượng hứng khởi cho cả một ngày dài làm việc.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và làn da
Về sức khỏe:
- Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa các dấu hiệu giảm tuổi thọ do thiếu ngủ, tăng cường trí nhớ và tỉnh táo khi làm việc.
- Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những căn bệnh như: bệnh tim, đột quỵ, huyết áp, tiểu đường, viêm khớp,… sẽ được hạn chế tối đa.
- Ngủ ngon và ngủ sâu giấc còn giúp bạn loại bỏ các dấu hiệu trầm cảm bởi một trong những nguyên nhân gây bệnh trầm cảm là do mệt mỏi mãn tính kéo dài, những triệu chứng đặc trưng của hội chứng mệt mỏi kéo dài như rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó tập trung sự chú ý và trầm cảm.
- Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc giúp bạn có một tinh thần hưng phấn, làm việc và học tập hiệu quả.
Đối với làn da
- Kẻ thù số một của sắc đẹp và làn da đó chính là thiếu/ mất ngủ. Giấc ngủ ngon là yếu tố chính giúp làm chậm quá trình lão hóa da: như sạm da, xuất hiện nếp nhăn sớm hay lỗ chân lông to lên.
- Ngủ đủ giấc còn giúp bạn loại bỏ mắt thâm quầng do nhiều nguyên nhân gây ra như mất ngủ, thiếu ngủ, làm việc khuya, căng thẳng và mệt mỏi…
Làm sao để có một giấc ngủ ngon cho cả bạn và các mẹ bầu? Các bạn tham khảo tại: Bí quyết để có giấc ngủ ngon
Thời gian ngủ như thế nào để đạt lợi ích tối đa?
Thời gian ngủ lý tưởng giúp bạn đạt lợi ích tối đa từ giấc ngủ. Cụ thể:
Ngủ trưa:
Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người, nhất là đối với dân văn phòng hay những người lao động trí óc. Giấc ngủ trưa cung cấp thời gian để tái sinh và phục hồi tế bào, đây là một cách hiệu quả để nâng cao sự tỉnh táo và hiệu suất công việc được cải thiện rõ rệt, cải thiện tình hình mất cân bằng cơ thể nếu giấc ngủ ban đêm của bạn có trục trặc. Một giấc ngủ ngắn giống như khoảng thời gian cần thiết khởi động lại hệ thống sinh học của bạn, giúp nâng cao nhận thức các giác quan.
Sự nhạy cảm về thị giác, thính giác và vị giác của cơ thể bạn sẽ được khôi phục lại, ngủ trưa giúp bạn cải thiện sự sáng tạo trong công việc bằng cách thư giãn toàn bộ tâm trí. Điều này giúp giảm căng thẳng, cung cấp cho bạn một khởi đầu mới và ngăn ngừa kiệt sức. Vậy bạn đã biết ngủ trưa đúng cách và tốt cho sức khỏe?
Buổi tối:
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, tốt nhất nên bắt đầu từ 22 giờ và tránh dậy quá muộn. Khi tỉnh dậy bạn nên thực hiện và duy trì 8 thói quen có lợi vào buổi sáng để giúp bạn và gia đình luôn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng đón chào ngày mới nhé!
” Giấc ngủ ngon” là tiên dược giúp bạn hồi phục sức khỏe và tái tạo làn da sau 1 ngày làm việc mệt mỏi và nhiều căng thẳng. Nhưng các bạn cần lưu ý: 6 việc cần tránh trước khi đi ngủ để luôn rạng ngời nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm: Những thực phẩm giúp bạn cải thiện mất ngủ, ngủ ngon hơn
Nguồn: Tổng hợp
