Thứ Tư, Tháng Mười Hai 8, 2021
Home Kiến thức Danh sách những thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ, ngủ ngon...

Danh sách những thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ, ngủ ngon hơn

Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Chỉ sau 1 đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành. Nhiều yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn trong đó có thực phẩm. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein vào bữa tối có thể khiến bạn mất ngủ. Nhưng có những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Vậy danh sách những thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ, ngủ ngon hơn đó là gì? Cùng mình chia sẻ sau đây nhé!

Danh sách những thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ, ngủ ngon hơn

Uống chút sữa nóng hoặc sữa đậu nành

Cách này giúp làm dịu hệ thống thần kinh và chuẩn bị cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể thêm một chút bánh mì hay ngũ cốc vào bữa nhỏ của mình, nhưng tránh những thực phẩm đã để trong tủ lạnh quá lâu. Đậu phộng là thực phẩm đặc biệt tốt vì nó giúp não sản xuất serotonin.

Do cung cấp lượng canxi và tryptophan cần thiết cho việc tăng cường sản sinh ra melatonin và serotonin, sữa đậu nành là một loại thực phẩm giúp cho bà bầu ngon giấc hơn.

thuc pham tot cho giac ngu (2)
Hạt sen ( ảnh : internet).

Hạt sen

Trong bài chia sẻ những lợi ích của hạt sen, chúng ta đã biết, trong hạt sen có chứa nhiều protein, glucid… và nhiều vitamin nhóm B, vitamin PP và vitamin C (có nhiều trong sen tươi). Do đó, hạt sen được dùng nhiều trong các bài thuốc chữa mất ngủ, đau đầu (đặc biệt là đau nửa đầu).

Hạt sen là một vị thuốc quý giúp bồi dưỡng cơ thể và chữa các bệnh mất ngủ, thần kinh suy nhược. Các món ăn chế biến từ hạt sen có tác dụng bồi dưỡng cơ thể và an thần, giúp giấc ngủ ngon hơn. Nhiều bà bầu thường khó ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thế mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe của các mẹ cũng như em bé. Vì thế, các bà bầu nên ăn hạt sen để có giấc ngủ ngon hơn. Khi ăn hạt sen, bạn thấy giữa hạt sen có một mầm xanh thường gọi là “tâm sen”, có vị đắng hơi khó ăn, nhưng đừng vội bỏ đi vì tâm sen cũng có tác dụng thanh nhiệt, an thần, hạ huyết áp rất tốt.

Nước ép anh đào

Một tạp chí về nghiên cứu thực phẩm thuốc năm 2010 chứng minh rằng: Trong nước ép anh đào chua có chứa melatonin có thể giảm đáng kể chứng mất ngủ.

thuc pham tot cho giac ngu (3)
Quả óc chó ( ảnh: internet).

Quả óc chó

Óc chó là một trong những thần dược giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, để bạn có giấc ngủ ngon hơn.Bởi lẽ, quả óc chó là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên và cung cấp phong phú chất melatonin, một loại hormone có trách nhiệm cho một số chức năng trong cơ thể, trong đó có liên quan đến mất ngủ.

Melatonin sẽ cung cấp những tín hiệu não, thông báo với não bộ rằng công việc đã được thực hiện đủ, cơ thể đang mệt mỏi và cần một giấc ngủ. Do đó, cơ thể thường tiết ra melatonin vào khoảng thời gian tương tự mà bạn ngủ mỗi đêm. Nhưng khi con người già đi, hàm lượng melatonin sản xuất bởi cơ thể giảm đáng kể. Đây là lý do giải thích nguyên nhân rất nhiều người cao tuổi mắc chứng mất ngủ và thường chỉ ngủ khoảng 4-5 tiếng một đêm.

thuc pham tot cho giac ngu (1)
Khoai lang ( ảnh: internet).

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều kali giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa, góp phần giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Cải xoăn

Cải xoăn giàu kali và canxi, giúp bạn có một giấc ngủ sâu.

Đậu bắp

Trong đậu bắp bổ sung nhiều tryptophan là chất giúp các bà bầu dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm phổ biến, bạn có thể chế biến tùy ý đều rất ngon và bổ dưỡng.

Đậu xanh

Đậu xanh chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngủ dễ dàng.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cũng là một trong những thực vật lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ bổ sung nguồn dưỡng chất tryptophan và magie.

thuc pham tot cho giac ngu (6)
Hạt hạnh nhân ( ảnh: internet).

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa magie giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Hạnh nhân còn cung cấp protein, có khả năng duy trì  mức độ đường trong máu ổn định trong khi bạn đang ngủ. Hạnh nhân được các nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus gợi ý nên ăn một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

thuc pham tot cho giac ngu (4)
Chuối chín ( ảnh: internet).

Chuối chín

Lượng magie trong chuối có khả năng thư giãn cơ bắp và dây thần kinh thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Chuối chín là loại thực phẩm cung cấp nhiều  tryptophan giúp tăng cường hoạt động  của serotonin cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Trong chuối còn cung cấp hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.

Cá hồi

Cá hồi chứa vitamin B6 giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Cá hồi cũng được chứng minh giúp bạ giảng kích thích tố căng thẳng.

Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều canxi, magie và kali giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn – thiếu hụt magie khiến bạn khó ngủ. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn sử dụng bột yến mạch đúng cách.

Tổng hợp

RELATED ARTICLES

10 tác dụng của quả óc chó bạn nhất định sẽ thích

Quả óc chó (tên tiếng Anh của quả óc chó là Walnuts, hay còn gọi là quả bồ đào) hình dạng giống dạng óc...

9 tác dụng của cá và vì sao chúng ta nên ăn nhiều cá

Cá là một trong những thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Khác với các loại thịt động vật như:...

Top 100 tên “đại phú” cho con trai

Con trai yêu của bạn sắp chào đời năm 2015. Lúc này các mẹ đã có lựa chọn nào cho tên của con mình...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Công thức làm trắng da bằng trứng gà và bia

Ánh nắng gay gắt mùa hè khiến làn da bạn trở nên đen sạm nhanh chóng. Để đảm bảo làn da được khỏe mạnh...

Làm mặt nạ chăm sóc da từ mật ong và lòng trắng trứng gà

Cũng như tiêu đề đã nói, hôm nay các bạn sẽ khám phá 1 công thức rất đơn giản để chị...

9 tác dụng của cá và vì sao chúng ta nên ăn nhiều cá

Cá là một trong những thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày. Khác với các loại thịt động vật như:...

Mách bạn cách làm trắng da bằng nha đam tại nhà cực hot

Các bạn có biết??? Trong tự nhiên có vô vàn nguyên liệu có thể chế tạo mặt nạ dưỡng da giúp cho da của các...

Recent Comments